ChatGPTで「ごちゃごちゃ思考」を見える化する方法
はじめに｜週明けの「ぼんやり不安」は、AIで解けるかもしれない
日曜の夜。
週明けを前に「なんとなく気が重い」──そんな気持ち、誰にでもあるのではないでしょうか。
実はこの“もやもや”、本質的には「タスクが見えていない」「整っていない」ことからくるもの。
そこで今、注目されているのがChatGPTを活用した“タスクの整流化”です。
いわば、「考える前に整えてくれるAIパートナー」として、ChatGPTを日曜夜のルーティンに組み込む。
この記事では、その具体的な方法と効果について詳しく解説していきます。
ステップ1｜“とっちらかった頭の中”をそのまま流し込む
まず最初にやることはとてもシンプルです。
✅ 入力するもの（例）：
- Googleカレンダーに入っている予定
- Slackやメールの「返信しなきゃ」リスト
- メモアプリに放り込んだアイデアやリンク
- 脳内でぐるぐるしている「あれもやらなきゃ」の断片
これらをそのまま、ChatGPTに放り込みます。
✍ プロンプト例：
以下は、来週に向けて私が気になっていることや予定、タスクの断片です。重要度や緊急度に応じて分類・整理してください。優先順位と一緒に、どれを月曜に着手すべきか教えてください。
（以下に、カレンダー予定、メモ、Slack未読などをコピー）これだけで、「ごちゃついた脳内の棚卸し」が完了します。
ステップ2｜ChatGPTが“構造化されたタスク”として返してくれる
ChatGPTは、タスクやメモを目的別／カテゴリ別に分類し、
- 緊急度・重要度の分類（アイゼンハワーマトリクス風）
- 必要なら「やらない」判断の提案
- 「人に頼む」タスクの切り分け
まで提示してくれます。
さらにMemory機能（※順次提供中）を活用すると、
「毎週日曜に同じプロンプトを流すだけで、習慣として“整える時間”を自動化」できます。
ステップ3｜“自分を取り戻す習慣”として、週に1回だけでいい
この仕組みは、時間管理ではなく「感情管理」の道具でもあります。
タスクが整理された状態は、実は「心が整った状態」とも言えます。
ChatGPTとのやりとりは、単なる業務準備ではなく、
「ちゃんと見えている」
「やるべきことが限定されている」
「“考える余裕”が残っている」
という心理的な余白を生み出してくれるのです。
実践Tips｜日曜夜に5分で済ませるならこの形
ChatGPTでの整流化に使える時短テンプレはこちら：
💬 プロンプト例（ショートVer）：
来週の予定とタスクメモを以下に記載します。月曜朝にやるべきことを3つだけピックアップし、火曜以降に回せるものは後回しにしてください。
（例：Slackの返信、資料作成、営業リストアップ、読まなきゃいけない記事など）この3つだけでいい、という指標が「よし、これだけでいいんだ」と安心感を与えてくれます。
要点整理
- 日曜夜のもやもやは、“見えていないタスク”が原因
- ChatGPTに情報を放り込み、整えてもらうだけで月曜が軽くなる
- 整理とは「やること」だけでなく「やらなくていいこと」の選別でもある
- 記憶機能（Memory）やテンプレ化で、ルーティンとして定着させやすい
考察と展望｜AIがもたらすのは、効率より“やさしさ”かもしれない
タスクを管理するためにAIを使う──これは業務効率化の一環のように見えるかもしれません。
けれど本質はもっと人間的なことにあるのではないでしょうか。
・ちゃんと考えられるように。
・無理をしすぎないように。
・目の前のことに丁寧になれるように。
そんな、「自分を取り戻すための習慣」として、AIは静かに日常に寄り添い始めています。
参考・出典
・OpenAI「ChatGPT Memoryの使い方」
https://help.openai.com/en/articles/8397585-memory-in-chatgpt
・Microsoft「Copilotでできること」
https://www.microsoft.com/ja-jp/microsoft-copilot
・Google「Geminiの生活アシスト機能」
https://blog.google/products/gemini
